こんにちは(^o^)

毎日暑いですね。

冷たい飲み物の美味しい季節です。

本日は水分補給について書かせてもらいます。


たくさん汗をかいて、水分を補給しないと

熱中症につながり危険です。

スポーツ、外での仕事や作業で 汗を大量にかくと
水分とともに体内の塩分（ナトリウム）も不足します。

そんな時はスポーツドリンクなど

塩分（ナトリウム）の含まれているものを
選んでください。

（スポーツドリンクは糖分も結構含まれています。
　飲みすぎるとエネルギーの摂りすぎに
　つながりますので注意してください。

たくさん汗をかく時はスポーツドリンク、

日常的にはお水やお茶で

水分補給してください。）


水分を摂る時の注意点は、

一度に大量に水分を摂ると、

胃液が薄まって胃の働きが悪くなります。


また、冷たいものの一気飲みも

胃の働きを悪くします。


一度に飲む量はコップ１杯（150～200㎖）程度にしましょう。


ジュースや甘い清涼飲料水ばかり飲むと

糖分を摂りすぎて血糖値が上がります。

糖分の摂りすぎはビタミンB類の不足につながり、
身体が疲れやすくなったり、だるくなったり、

夏ばての原因にもなります。

エネルギーの摂りすぎで夏太りの原因にもなりますので
注意してください。

水分を十分とることは、
他にも、血液がどろどろになるのを防ぎ

動脈硬化の予防にもつながります。

就寝前や起床時、お風呂あがり

などにも水分を摂ってください。


次回は

ハトムギを使った簡単おやつレシピを紹介します♪

また覗いてくださいね(^^)