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2014-05-05 08:26

小さな一歩が大きな成果に！


栄養相談を行うと、
私たち管理栄養士よりも
最新の知識や情報を持っておられる方に
本当によくお会いします。

現在はインターネットやテレビなどでは日々、
新しい健康情報が流れています。

お話しすると、
色々な方法を知っているけれど
実行していない方や
継続できず十分な効果を出せていない方に
よくお会いします。

そういう時に、
行動し習慣化する力が必要であると感じます。

（余談ですが、情報には十分なエビデンスがともなっていないものも
あるので、選ぶことも重要となってくるので注意が必要となります。。。）

ダイエットにチャレンジしたり
良い食習慣・生活習慣に変えようと頑張ったけれど
挫折し続かなかった方は、
行動目標のハードルが高すぎる場合があります。

今日から間食は食べない！や、
〇〇は身体に悪いから食べない！
ご飯を半分にする！など。。。

完璧に実行すれば、
みるみる体重や検査値には反映されることが多いのですが、
無理しすぎると継続できません。

心が窮屈になって、食べることが楽しくなくなってしまいます。

おそらく皆様は
体重を〇ｋｇ減らしたいなどの目標をたてる時、
ずっと健やかで元気に自分らしく生活するためだったり
いつまでも美しく健康で毎日を過ごしたかったり
楽しく元気なライフスタイルが最終の目的であり、
体重や食事制限で苦しむことが目標ではないはずです。

本来の目的からどんどん遠ざかってしまいます・・・

こんな経験のある方は
できるだけ具体的な小さな行動目標を立て
実行してみませんか？

間食が問題だと感じている方は
「大好きなチョコレートを一日２つまで。
量は食べないけれど少しお高い美味しいものを♪」など。

お酒が大好きな方は
「休肝日をまずは月に（週に）１回作ることにチャレンジする。」
「毎日飲酒するから発泡酒を飲んでいるけれど、
　休肝日を作った次の日は、発泡酒ではなくてビールをご褒美に飲む。」
「つまみを脂っこいものは１品までにして、
　お刺身やひや奴（ほかに好きなおかず）に変える。」
など。

できるだけ丁寧に自分の生活や習慣を振り返り、
具体的に小さなハードルの自分だけの自分に合った目標をたてます。

それは一朝一夕では数字には表れないから
面白くないと感じる時があるかもしれません。

しかし、目標達成の小さな成功体験の積み重ねは、
確実に自信につながっていきます。
良い習慣を根付かせていくことが出来ます。

記録することもまた、やる気継続への手助けになります。

いつか大きいことをしよう！と、
今何もしないよりは
無理せず楽しみながら小さな何かをして、
それを続けてみませんか？
まずは一週間から。

その小さな行動や成功が、さらなる成功を生み、
大きな成果を生んでいくことは
間違いありません！

お知らせですが、今月１８日、
こうしん堂でセミナーを開催させていただきます。
夏に向けて身体美人♪になるために
皆さんの第一歩の行動を
一緒に見つけるお手伝いができたらと考えています。
続けて習慣化させていくコツも
色々とお話したいと思っていますので、
皆様のご参加を心よりお待ちしています！


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